wyciskanie hantli

wyciskanie na skosie dodatnim 4x(10-6)(p) wyciskanie hantli płasko 4x(10-6)(p) lub dipsy 4 x8 ( lubie coś zmieniać w treningu co tydzien) wyciskanie siedząc 3 x 12-10 rozpiętki na skosie dodatnim lub ujemnym 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x15 1.6p 2.8p 3.Tutaj 10p 4.Daj krzyżówanie-12p uginanie prostym 4x(10-6) (p) młotkiem hantlami 3x10 (p) [...]

Pod plan domatora Ci wystarczy, z pewnością z czasem obciążenie. 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 ok 2. Wykroki 3x 8-10 ok 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 wiosłowanie?ok 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 dodaj więcej, 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 daj 3x 10 8. Wyciskanie [...]

Pon: 1.Wl sztangi plasko 4*6 lub 5*5 - 2.Wyciskanie hantli skos 3*12-8 3.Wyciskanie zolnierskie 4*6 4.Unoszenie hantli w przod 3*15-10 5.Dipsy 3*10-6 6.Prostowanie 2*12pow 7.Przedramie/ w 5 seriach robimy zwijanie podchwytem,a nastepnie uginanie sztangi nachwytem do napiecia przedramienia Wt: 1.Przysiad tylni 4*6 lub 5*5 rampa 2.Uginanie podudzi [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] 15 min orbitrek Artykulacja stawów Przysiady 12-10p x 3s Wyciskanie hantli leżąc na lekkim skosie 15-10p x 3s Francuskie wyciskanie sztangą łamaną stojąc 12-10p x 3s Dociąganie sztangi szerokim chwytem do brody 12-10p x 3s Wspięcia na palce stojąc 20p x 3s Allaszki 20-15p x 3s Rolowanie [...]

Dzisiaj barki, łydki i brzuch 1.ściąganie linek górnego wyciągu na bramie do tyłu 4x15 2.wyciskanie hantli w górę siedząc bez oparcia 3x12 3.wznosy hantli bokiem stojąc 3x15 4.wznosy hantli młotkowo przodem stojąc 3x12 1.spięcia na maszynie stojąc 4x20 1.spięcia na ławce rzymskiej 3x30

Czyli, że może być taki plan? Ankietę wstawię później, ale spokojnie ma 20 lat :D Trening A – poniedziałek, środa Trening B – czwartek, sobota Bieganie – wtorek, piątek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: [...]

10minut rozgrzewki na bieżni później rozgrzewanie stawów Wyciskanie siedząc 65 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 45 Wyciskanie hantli siedząc 12,5 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5 Pompki na poręczach----- Drążek podchwytem----- Sporo osób dzisiaj na siłowni było że nie udało mi się dorwać do ławeczki [...]

[...] ana te nogi to w A zrobie tylne ud a w B łydki np. a brzuch i kaptury (jak nie starczą tamte ćwiczenia) jeszcze na koniec bym dodał na przemian, może tak być?: A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - pompki na poręczach 2s Plecy - podciąganie na drążku 2s Plecy - martwy ciąg 2s Nogi [...]

DZIEŃ 21.09.2015 TRENING KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 60 62,5 62,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 22,5 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3100kcal~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 [...]

DZIEŃ 03.10.2015 TRENING KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE - SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 Universal - Mono OGÓLNIE [...]

DZIEŃ 12.10.2015 TRENING KLATA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki maszyna 3x8 / 42 Wznosy bok 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 22,5 Wznosy boczne 3x12 / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 2800~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Koniec tego chorowania, lol

DZIEŃ 09.06.2016 TRENING Klatka B + Triceps Wyciskanie hantli skos dół | 3x8 | 22,5kg Środek klatki | 5x15 | 5kg Rozpiętki maszyna | 3x12 | 7sztab Pompki francuskie maszyna | 3x8 | 9sztab Wyciskanie francuskie siedząc | 3x8 | 22,5kg Prostowanie jednorącz na wyciągu | 3x13 | 2lb Prostowanie na wyciągu linka | 3x12 | 40lb Allahy na maszynie | 3x20 | [...]

DZIEŃ 16.06.2016 TRENING - klata + bic Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x8 | 22,5kg Wyciskanie na suwnicy skos ujemny | 4x8 | 50kg Chest Press maszyna | 4x8 | 8sztab Przenoszenie hantla za głowę na łąwce | 4x15 | 17,5 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 | 25 Uginanie na wyciągu | 4x12 | 60 Skosy brzuch maszyna | 4x20 | 8sztab SUPLEMENTACJA [...]

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4x10 -rozpiętki 3x10 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w przód z hantelkiem 3x10 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 3x10 -ściąganie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

03.04.2009r. Wyciskanie hantli na barki 10x12,6kg 10x15kg 10x16,25kg 10x17,5kg Wyciskanie sztangi na barki do czoła 15x30kg 15x32,5kg 15x35kg 15x37,5kg 15x40kg 15x42,5kg 15x45kg Lajtowy i spokojny trening. Nie było walki o żadne powtórzenie. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-04-05 10:33:03

Trening 22.06.2009 Wyciskanie hantli leżąc 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg Rozpiętki 10x10,5kg 10x10,5kg 10x10,5kg Wyciskanie sztangi wąsko 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Prostowanie ramienia w opadzie 10x10,5kg 10x10,5kg 10x10,5kg Poważnie się zastanawiam nad powrotem do FBW 15-10-5 WODYNA. MC jako tako mogę wykonywać, a nogi będę robił w miarę [...]

[...] dzis zaczynam 16 tygodniowy trening na klatke ktory wyglada nastepujaco: - wl 5x5 - dipsy 3x6 z obciazeniem - floor press 3x8-12 Po tym zrobilem barki(bok i przod) -wyciskanie hantli 5x8-15 -wznosy hantli bokiem 3x10 (seria potrojnie laczona 10kg/10+5kg/10+3kg/10) palenie w barkach ogromne:) -wznosy hantli w przod 3x12 Po treningu 30 mi [...]

-wyciskanie hantli w siedzie -unoszenie hantli na boki -noszenie hantli w opadzie -krzyżowanie linek wyciągu górnego